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练完瑜伽可以泡脚吗?注意时间间隔才有好处?[图]

2019-10-12 21:24:26来源:励志吧0次阅读

现在不仅很多男性会经常健身,很多女性也会经常健身运动,当然不同的女性会选择不同的运动方式,瑜伽在女性群体中是非常受欢迎的一种运动方式,也可以说是一种养生的方式,练完瑜伽后有很多要注意的事项,有的人可能习惯了洗澡,还有人习惯泡脚。

1、练完瑜伽可以泡脚吗

可以,但不宜马上泡脚。

在练完瑜伽过程中也会消耗能量,结束后会会有疲劳感,肌肉也有紧绷现象,而泡脚可以促进脚部血液循环,提高新陈代谢,缓解疲劳,因此练完瑜伽可以泡脚来帮助身体恢复,但是要注意的是练完瑜伽不宜马上泡脚。

2、为什么不宜马上泡脚

1、瑜伽尽管是属于静态运动项目,但练习刚结束时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上泡脚,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力,再有忽冷忽热的刺激会伤害身体。

2、练瑜伽的时候人的脚会发热,毛孔扩大,如果刚练完就泡脚容易伤到筋骨,特别是如果用热水泡脚的话,如果肌肉内有炎症,是不利于肌肉的恢复和放松的,还可能使练习效果打折扣。

3、练完瑜伽多久泡脚合适

半小时至一小时左右。

一般来说练完瑜伽想要泡脚最好间隔半小时至一小时左右,这时身体从运动状态慢慢恢复平静,心跳、呼吸等恢复正常,另外要注意的是如果进行的是高温瑜伽,间隔时间要相对更长一些。

4、练完瑜伽泡脚的好处

练完瑜伽只是不能马上泡脚,但如果间隔时间适宜,是可以带来不少好处的:

(1)消除疲劳

长时间的瑜伽练习之后,人的身体会感到疲劳,脚部首先出现血液循环不良导致代谢终产物,乳酸微晶体,钙盐等物质沉积,每公斤血液中约含有30毫克乳酸,用43°C的热水泡脚30分钟后,血液中的乳酸会有所降低,从而缓解疲劳。

(2)促进身体新陈代谢

练完瑜伽后泡脚促进了脚部和全身血液循环,血液循环增加了,身体内各分泌腺体分泌各种激素功能得到调节,如甲状腺分泌甲状腺激素,肾上腺分泌肾上腺激素,这些激素分泌均有促进身体新陈代谢的作用。

(3)提高睡眠质量

练瑜伽后身体处于兴奋状态,同时也感到非常劳累,泡脚可以疏通血液,促进新陈代谢循环,对神经和毛细血管有良好的刺激作用,这种温热刺激通过足部反射到大脑皮层,起到抑制作用,使兴奋的交感神经向副交感神经转换,此时人会处于安静状态,从而有效改善睡眠,提高睡眠质量。

一般建议在晚上睡前两小时练练简单的瑜伽动作,结束后休息半小时再泡泡脚,对于睡眠的帮助更好。

5、练瑜伽后怎么泡脚

泡脚水温度在38-40度

练完瑜伽后泡脚的水温不宜过低也不宜太烫,泡脚水温度过高,双脚血管会过度扩张,血液更多的向下肢流动,容易引起心,脑等器官供血不足,再者,水温调高的话还会破坏足部皮肤表面皮脂膜,导致角质层干燥皲裂。

泡脚时间在30分钟左右

泡脚时间不能过长,容易引发出汗、心慌等不适,因此每次泡脚时间在30分钟左右即可。

6、练瑜伽时要注意什么

1、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

2、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

3、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

只有严格的遵守瑜伽的练习规则,才能充分发挥瑜伽的强身健体作用,才能让你拥有一个健康的体魄。

瑜伽是可以在家里进行锻炼的,而且适量的瑜伽不会耗费女人太大的体力,比起做运动来,瑜伽更懂得如何呵护女人的身体。

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