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大腿肉太多怎么办?大腿肉太多怎么减掉?[多图]

2019-10-08 21:30:48来源:励志吧0次阅读

有很多女生希望自己能更瘦点,当然并不是全身都瘦,而是瘦掉该瘦的地方,特别是大腿,这样当自己穿得比较短的时候才会更加漂亮。不过只瘦大腿比较麻烦,那么大腿肉太多怎么办?大腿肉太多怎么减掉?

1、日常瘦腿运动

(1)跑步

跑步肯定是常见的瘦身运动项目了,随着自己的呼吸频率跑出节奏来,边慢跑边听着歌,边听歌便瘦腿对于擅长跑步的女孩来说应该也算是很不错的一种享受了,跑步时腿迈动的频率会带动小腿和身体其他部位的脂肪火辣辣的燃烧起来,长期坚持跑下来,既可以瘦身也可以瘦小腿。

(2)按摩

按摩可以放松小腿肚上的肌肉,促进腿部血管中血液畅通流淌,减轻小腿因为乳酸过量产生的浮肿而导致酸痛,小腿得到放松之后就不会向着结实的肌肉转换。其实这时候不仅仅是小腿会‘瘦到好处’,血液的循环畅通对于心脏的护养也是有功劳的。上班族那些穿高跟鞋的女性长期坚持回家以后这样给自己的脚按摩放松,既可以美腿塑形又可以缓解上班的疲累。

(3)爬楼梯

上下楼梯也是比较有效的帮助瘦小腿的方法了,因为上下楼梯会有抬腿动作,就算是小幅度的抬腿也会让小腿脂肪运动速度加快,加快的速率看上楼梯的频率和速度了,然后上楼梯时脚尖着力按压脚跟,这也是可以让小腿脂肪快速抖动的动作。说到爬楼梯,住的比较高层的妹子可以考虑不用坐电梯了,爬爬楼梯强身健体,可以增加肺活量也可以减小腿的。

2、办公室瘦腿法

(1)改变不良坐姿

喜欢跷二郎腿的MM们注意了,虽然跷二郎腿的时候很舒服,姿势也很潇洒,但是这样是会使腿变粗的,而且会影响腿部的血液循环,所以最好改掉这个习惯。在办公室里上班,一般一坐就是很长时间,要经常活动活动腿,换换姿势,不仅有利于瘦腿也有利于放松身体的其他部位。

(2)坐着抬腿运动

有些瘦身的人可能晚上会躺在床上做一些腿部运动,蹬空气自行车之类的,可是在办公室的时候总不能躺着吧,那么坐着的时候也可以做一下腿部的运动。保持上半身挺直,双腿自然下垂,脚尖呈紧绷状态,利用腿部的力量使双腿慢慢的抬起,然后原路返回,这样反复做几十个,还可以将小腿绷直,然后转动脚踝,一样可以起到瘦小腿的作用。

(3)腿部按摩

揉捏小腿可以将小腿运动起来,将小腿稍稍的抬起,然后用手掌从下往上按摩30下左右,然后将小腿伸直,从上往下再按摩约30次即可,之后适当的拍打小腿肚,这样有助于小腿部的血液循环,有助于脂肪的燃烧,起到减肥的效果哦!

3、怎么瘦大腿

(1)合理饮食

生活中,很多人都有很多不良习惯,因工作或个人原因导致不按时吃饭,或者喜欢暴饮暴食,这样对肠胃是一种负担,不易于消化导致脂肪长时间堆积。所以我们要养成良好的饮食习惯。

(2)伸展运动

伸展运动是大腿健美的有效方法之一。这个运动需要长期坚持才有效果,首先两臂下垂,一腿膝盖下蹲,同时抬头挺胸,背部保持直立状态,另一腿向后延伸,与地面保持平行。这组运动持续3组。这种锻炼方式不仅可以锻炼大腿内部肌肉,也可以保持大腿的平衡性和对称性,使我们的大腿线条变得更美。

(3)高抬腿运动

高抬腿运动是极为简单的运动之一。首先身体必须保持直立状态,然后把一大腿向上抬起与地面保持平行,最后换另一只腿与之交换。这组动作连续做直至腿部感到酸痛时为止,这种做法效果比较明显哟。

(4)按摩瘦大腿

按摩可以使人感到轻松,促进血液循环。每次洗澡后可以用身体乳在腿部涂抹后并适当按摩,这样可以让皮肤更快吸收。按摩时用适当力气可以提升双腿新陈代谢,促进大腿脂肪的消耗。虽然繁琐,时间比较久但是我们优美的双腿需要我们用心打造。

(5)跳减肥操

郑多燕减肥操相信很多人都知道吧,这种方法我亲身体验过,效果比较明显,想要减肥成功必须付出一定汗水,虽然很累,但是坚持多运动总是好的。

4、深蹲能瘦腿吗

(1)不能瘦腿

进行深蹲锻炼的时候,会反复利用腿部的肌肉,从而对腿部肌肉起到锻炼的效果,但是这样虽然可以大量消耗腿部能量,但是却并不能很好的瘦腿。因为深蹲虽然会大量消耗腿部能量,但是却会增加腿部肌肉的强度,因此通过深蹲锻炼的效果是这样的,腿部的脂肪消失了,但是取而代之的是结实的肌肉。

(2)锻炼方法

深蹲的锻炼方法很重要,否则不但锻炼效果不好,而且还可能对健康造成危害。在进行深蹲锻炼的时候,首先要做好正确的站姿,站立的时候双脚处于水平状态,自然打开,宽度比肩部略宽,脚尖呈30°夹角。下蹲的时候上身不可弯曲,双眼目视前方,下蹲的过程种上身可向前倾斜,臀部向后延伸,膝盖弯曲与脚尖在一套直线上。下蹲强度是大腿上面处于水平或略低于水平状态。

(3)注意事项

深蹲也有许多要注意的地方,深蹲即使按照最正确的方法来锻炼,也是会对关节造成影响的,因此每天深蹲锻炼强度和次数是有限的,根据体质不同而有所变化,千万不可过量。深蹲锻炼的时候负重不宜过大,需要量力而行,负重过大对身体有极大的损伤。

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